Sind Flohsamen gesund? – Ein Erklärungsversuch
Flohsamen sind die Früchte einer tatsächlich Jahrhunderte lang genutzten Heilpflanze. Die dunkelbraunen, kleinen und glänzenden Samen erinnern zwangsläufig an ihre Namensgeber dem Floh. Flohsamen stellen die am weitesten verbreiteten Nahrungs- und Heilungsmittel überhaupt dar. Doch warum ist das so? Sind Flohsamen gesund?
Sie gelten als besonders verträglich und sind günstig überall zu bekommen. Direkt nachgewiesen ist, dass die vielen gelösten Ballaststoffe sich besonders fördernd auf den Magen-Darm-Trakt auswirken. Sie werden daher vorrangig besonders bei Darmbeschwerden wie Verstopfung oder Durchfall eingesetzt.
Doch laut einigen Studien umfasst die gesundheitliche Wirkung der kleinen Flohsamen weitaus mehr als Linderungen von Magen-Darmleiden. Anhand einer Studie des Magazins Obesity Reviews wurde herausgefunden, dass Flohsamen besonders effektiv gegen die vier Wohlstandserkrankungen Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und zu hohe Blutzuckerwerte nachhaltig wirken können.
Häufig werden Betroffenen von einer oder mehreren dieser Erkrankungen ebenso ungesunde wie metabolisch belastende Medikamente verschrieben. Stellen die kleinen Flohsamen also tatsächlich eine gesunde und bekömmliche Alternative gegen diese Wohlstandskrankheiten dar?
Flohsamen Wirkung
Eines der Hauptleiden der Bevölkerung von modernen Industrieländern ist die Fettleibigkeit und Übergewicht. Zu wenig Bewegung und ein Überangebot an überfetteten und übersüßten Speisen haben in den letzten Jahrzehnten die Statistiken für Herz-Kreislauferkrankungen in die Höhe schnellen lassen.
Mit Flohsamen abnehmen
Flohsamen können beim effektiven und langfristigen Abnehmen helfen. Die Samen verfügen über ein enormes Quellvermögen. So quellen Sie im Magen enorm auf und verhelfen so zu einem schnellen Sättigungsgefühl bei ausreichender Einnahme. Langandauernde und quälende Hungergefühle können so unterbunden werden.
Zusätzlich machen Sie durch den hohen Gehalt an langsam verdauenden Ballaststoffen satt. Der Anwender nimmt dadurch weniger kalorienreiche Nahrung zu sich, sofern die Samen mit einer gesunden ausgewogenen Nahrung kombiniert wird.
Die Ballaststoffe sorgen außerdem dafür, dass zusätzlich Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung gebunden und unverdaut wieder ausgeschieden werden. Weiterhin unterstützen sie allgemein die Tätigkeit des Magen-Darmtraktes.
Mit Flohsamen Cholesterin senken
Zwar ist Cholesterin auf der einen Seite absolut lebensnotwendig, da unsere Zellen einen gewissen Anteil dieser Fette für den Aufbau der Zellmembran benötigen, doch häufig ist zu viel einfach zu viel und das Cholesterin sammelt sich ungesund mehr und mehr im Körper an.
Bei zu vielen Fetten und Cholesterin im Körper lagern sich diese in inneren Geweben und Gefäßen an. So kann es zur Überfettung innerer Organe wie der Leber oder wichtiger Gefäße kommen, was unweigerlich zu lebensgefährdenden Herz-Kreislauferkrankungen führen wird. Die Flohsamen können auch hier Abhilfe leisten.
Die Inhaltsstoffe der Früchte senken die Blutfettwerte bei regelmäßiger Einnahme ab und senken so den Cholesterin- und Fettsäurespiegel im Blut. Übermäßige Fette werden an Schleim- und Ballaststoffe der Samen gebunden und unverdaut wieder ausgeschieden, sodass Sie sich gar nicht erst im kranken Übermaß ansammeln können. Doch Übergewicht und gestörter Fettsäurestoffwechsel führt unweigerlich zu gefährlichem Bluthochdruck.
Die Studie konnte auch hier nachweisen, dass eine Einnahme von Flohsamen über einen längeren Zeitraum nicht nur die Blutfettwerte senkte, sondern auch den Bluthochdruck nach unten regulieren konnte.
Mit Flohsamen den Blutzuckerspiegel senken
Besonders hervorzuheben ist aber auch die Fähigkeit der Flohsamen den Blutzuckerspiegel zu senken. Fettleibigkeit geht oft Hand in Hand mit Diabetes und einem gestörten Blutzuckerhaushalt. Flohsamen sorgen im Magen und Darm dafür, dass Kohlenhydrate, allen voran die Glucose, wesentlich langsamer aufgenommen und verdaut wird beziehungsweise teilweise dank der Ballaststoffe unverdaut wieder ausgeschieden wird.
Der Blutzuckerspiegel während der Verdauung kann dadurch effektiv gesenkt werden und das Insulinfeedback bei Diabetikern bleibt weniger unberechnbar, als ohne Flohsamen. Vor allem bei Diabetikern kann dies vorteilhaft wirken, denn diese müssen dann das Hormon Insulin wesentlich seltener und/oder geringer dosiert einnehmen.
Eine Unter- oder Überzuckerung und damit zusätzliche Belastung des Metabolismus kann damit effektiv vorgebeugt werden. Beachtet werden muss bei der Einnahme aber, dass Diabetiker die Einnahme von Zusatzprodukte wie Flohsamen mit ihrem Hausarzt absprechen, da die Medikation hierfür angepasst werden muss.
Flohsamen helfen aber nicht nur bei diesen vier schwer wiegenden Wohlstandserkrankungen, sondern auch bei alltäglichen Beschwerden des Magen-Darmtrakts. So können die Samen ebenfalls eine gesunde Alternative zu kostenpflichtigen Abführ- oder Verstopfungsmitteln sein, denn sie wirken in beiden Fällen positive auf das Verdauungssystem.
Durch das beschriebene Aufquellen wird der Darm natürlich zur Durchblutung angeregt. Zusätzlich wird die Gleitfähigkeit des Nahrungsbreis und später auch des Stuhls wesentlich erhöht, sodass ein Gang zur Toilette leichter fallen wird.
Da Flohsamen ohnehin mit viel Wasser eingenommen werden sollen, kommt man außerdem nebenbei dem erhöhten Flüssigkeitsverlust bei Durchfall entgegen.
Bestmögliche Einnahme der Flohsamen
Die Flohsamen enthalten die meisten ihrer Wirkstoffe in den Schalen. Gerade der Anteil der bereits erwähnten Ballast- und Schleimstoffe ist hier besonders hoch. Es empfiehlt sich daher vor allem die Schalen zu zerkauen oder extra präpariertes Flohsamenschalenpulver zu kaufen und einzunehmen. Doch wie viel und wann nimmt man davon nun täglich ungefähr ein?
Ungefähr 20-30 min. vor jeder Mahlzeit, das heißt auf nüchternen Magen sollten die Samen und/oder ihre Schalen verzehrt werden. Am effektivsten nehmen Sie die Samen mit einem mal mit einem Glas Wasser (~ 100 ml) ein, indem Sie diese vorher in einer Dosis eines Esslöffels in das Glas geben und dann mit einem mal komplett schlucken. Das Wasser begünstigt ein zügiges aufquellen der Samen im Magen vor Einnahme der eigentlichen Mahlzeit.
Um das Aufquellen weiter zu verstärken, können noch 1-2 weitere Gläser Wasser getrunken werden. Danach können Sie ein ausgewogenes Frühstück oder entsprechend der Tageszeit andere Mahlzeit einnehmen und werden davon auch bei kleinen Portion bestens satt und nehmen nicht mehr weiter zu.
Um trotzdem weiteren Heißhunger vorzubeugen, können die Samen auch Abends nach diversen Snacks eingenommen werden, damit nachts nicht der Kühlschrank geplündert wird.
