Viele Menschen sind mit ihrem Körpergewicht unzufrieden und nehmen sich fest vor sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben usw. Der innere Schweinehund ist aber zäh und nur schwer zu überwinden. Die Gründe für Übergewicht sind vielfältig. Der heutige Lebensstil ist gekennzeichnet durch Stress und zu wenig Bewegung. Fastfood mit viel Fett und wenigen Ballaststoffen gehört zum Alltag.
Sowohl rezeptpflichtige als auch rezeptfrei Appetitzügler versprechen Abhilfe. Die Wirksamkeit rezeptfreier Appetitzügler konnte wissenschaftlich nicht nachgewiesen werden. Rezeptpflichtige Appetitzügler werden grundsätzlich erst ab einem Bodymassindex von 27 verschrieben und haben diverse Nebenwirkungen.
Sie sind ein Eingriff in den Körper, der sich auf die Stimmung und das Wohlgefühl sehr negativ auswirken kann. Durch die Einnahme dieser Medikamente werden im Körper Endorphine freigesetzt die sich nicht nur positiv auswirken. Es kann zu Abhängigkeiten und Entzugserscheinung kommen, das Herz rast, Kopfschmerzen und eine allgemeine Unruhe entsteht.
Die Alternative sind natürliche Appetitzügler, die helfen die Heißhungerattaken zu vermeiden und das Hungergefühl zu unterdrücken. Es sind keine chemisch hergestellten Produkte, sondern sie stammen aus der Natur. Für fast alle Krankheiten und Beschwerden hält die Natur ein Mittel bereit.
1) Caspaicin
Capsaicin ist der Stoff der für die Schärfe von Paprika oder Cayenne Pfeffer verantwortlich ist. Scharfes Essen ist gesund, regt den Stoffwechsel an, nimmt den Appetit und verhindert den Heißhunger. Folgendes Rezept ist für seine ausgezeichnete Wirkung bekannt. Man nehme ein Glas Wasser mit einer Prise Cayennepfeffer, mische 2 Eßlöffel Zitronensaft und 1 bis 2 Eßlöffel Ahornsirup dazu.
2) Minze
Eine Tasse Minzetee oder die Verwendung von Minz-Zahnpasta mit dem intensiven Geruch verhindert im besonderen die Lust Süßes zu essen. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt. Ein guter Tipp ist den Tag mit einer Tasse Minzetee zu beginnen. Entweder man trinkt ihn ohne Zucker oder man verwendet Süßstoff. Eine nachhaltigste Wirkung erzielt man, wenn man auf den Tag verteilt, mehrere Tassen trinkt.
3) Zitrusfrüchte
Bei vielen Diäten wird empfohlen auf Obst zu verzichten um den darin enthaltenen Fruchtzucker zu vermeiden. Das stimmt so nicht ganz. Ein Glas frisch gepresster Orangen-, Zitronen- Ananas– oder Grapefruitsaft begünstigt das Sättigungsgefühl. Wichtig ist, dass die Säfte frisch gepresst sind. Zusätzlich sind auch noch in den Säften viele Ballaststoffe enthalten, die satt machen. Die vielen Vitamine sind ein weiterer positiver Effekt.
4) Ingwer
Ingwer wirkt stimulierend. Im Mund werden durch den Ingwer viele Geschmacksnerven angeregt, dadurch wird das Hungergefühl unterbunden. Er ist angenehm scharf, würzig und aromatisch. Das Hungergefühl wird gedämpft und der Körper mit Energie versorgt. Ingwer-Tee erhöht die Körpertemperatur und verursacht ein starkes Sättigungsgefühl und ist auch schnell zubereitet. Die Ingwerwurzel in feine Scheiben schneiden, mit heißem Wasser aufkochen und drei Minuten ziehen lassen.
5) Äpfel
Wird die Lust auf etwas Süßes stärker, ist es besser zu Obst zu greifen als sich einen Schokoriegel zu gönnen. Äpfel sind als Appetitzügler sehr gut geeignet. Sie enthalten Pektine, das sind lösliche Ballaststoffe, die den Körper entgiften, die Verdauung anregen und für entsprechendes Sättigungsgefühl sorgen. Die Zuckeraufnahme im Körper wird verzögert und der Blutzuckspiegel reguliert. Zusätzlich enthalten Äpfel wertvolle Vitamine die das Immunsystem stärken.
6) Eier
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, Eier zählen zu den gesündesten Lebensmitteln. In einem Ei sind alle essenziellen Aminosäuren und hochwertiges Eiweiß enthalten. Der hohe Proteinanteil wirkt sich zusätzlich sehr positiv auf das Sättigungsgefühl aus. In Eiern ist das Schwermetall Zink enthalten, dass zur Senkung des Insulinspiegels führt.
7) Wasser
Wasser ist für den menschlichen Körper lebenswichtig. Wer genügend Wasser trinkt, bremst den Appetit. Ein frisches Glas Leitungswasser vor jeder Mahlzeit ist der einfachste und natürlichste Appetitzügler. Einige Minzeblätter oder Ingwerscheiben geben dem Wasser eine erfischende und wohlschmeckende Note. Stellt sich Heißhunger auf Süßes ein, trinkt man einfach einen halben Liter Wasser oder ungesüßten Tee.
8) Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Erbsen enthalten viel Eiweiß. Nimmt man sie zu sich, stellt sich ein hoher Sättigungseffekt ein. In Bohnen ist die Substanz Cholecystokinin enthalten, dass ist ein Verdauungshormon und wirkt als Appetitzügler. Zusätzlich enthalten Hülsenfrüchte viele Ballaststoffe, die den Magen anfüllen und satt machen, aber der Fettanteil ist sehr gering. In Linsen sind komplexe Kohlenhydrate enthalten. Diese bewirken, dass der Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigt und Heißhungerattacken vermieden werden.
9) Mandeln & Wallnüsse
Mandeln und Walnüsse enthalten Fett, trotzdem sind sie gute Appetitzügler, denn sie enthalten auch Ballaststoffe und Eiweiß. Sie stoppen das Hungergefühl und wirken sättigend. Wissenschaftler empfehlen täglich ca. 60 Gramm Mandeln zu essen, das ist eine Handvoll. Das klingt auf den ersten Blick unlogisch, haben wir doch immer gelernt, wer abnehmen will, muss Nüsse wegen des hohen Fettanteils meiden. Mandeln sind deshalb so gut geeignet, weil sie als einziges Lebensmittel ein ausgewogenes Verhältnis zwischen guten Fetten, Eiweiß, Vitamin B und E, Magnesium und Ballaststoffen aufweisen. Dabei ist zu beachten, dass sich die Ballaststoffe in der Haut der Mandel befinden und man daher keine geschälten Mandeln essen sollte. Mandeln sind auch Eiweißbomben. Sie enthalten 21 Gramm pro 100 Gramm und haben genauso viel Eiweiß wie Fisch.
